จะช่วย Erectile Dysfunction ได้อย่างไร
- ทำอย่างไรให้การแข็งตัวดีขึ้น
พึงระลึกเสมอว่า แพทย์และผู้ให้บริการทางสุขภาพของท่านนั่นแหละ เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดแหล่งเดียวเกี่ยวตัวท่านและสุขภาพของท่าน โปรดปรึกษาแพทย์หากท่านมีคำถามเกี่ยวกับ สุขภาพของท่าน อาการเจ็บป่วย หรือยารักษาโรคของท่าน
ไม่มีผู้ชายคนไหนอยากจะคิดว่า ผมมีปัญหา ED ขณะเดียวกันคุณอาจจะกำลังสงสัยว่าคุณกำลังมีปัญหา และไม่รู้จะพูดกับใคร ผู้ชายจำนวนมากรู้สึกเหมือนสูญเสียอะไรบางอย่างและอาจถึงขั้นรู้สึกซึมเศร้า คงต้องยอมรับว่ามีเมื่อเกิด ED แล้วจะมีผลสำคัญอย่างมากต่อชีวิตของคุณ
สำหรับผู้ชายบางคน การมีเพศสัมพันธ์ที่สุขสมครั้งสุดท้ายอาจเป็นเวลา หลายเดือนหรือเป็นปีมาแล้วก็ได้ ดังนั้นการที่จะหวนกลับมาแม้แต่จะคิดถึงการมีเพศสัมพันธ์อีกทีก็ดูจะน่าอายซะทีเดียว อย่าว่าแต่จะพูดกับคู่ครองของคุณถึงเรื่องนี้เลย แต่อย่างไรก็ดี การพูดคุยเป็นสิ่งสำคัญ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกัน เพียงแต่ให้ให้ระลึกไว้ว่าการเริ่มต้นกลับมามีความสัมพันธ์ทางเพศใหม่อีกครั้งนั้น ต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ 2 คนเมื่อร่วมมือกันเป็นทีมแล้วก็ไม่ยากเลย
นิสัยกิจวัตรและการใช้ชีวิตที่มีผลกระทบต่อกิจกรรมทางเพศ
ความผิดปกติใดๆ ก็ตามที่ไปรบกวนความสามารถของร่างกายในการทำให้เกิดการแข็งตัวนั้นอาจเป็นสาเหตุของ ภาวะ ED ได้ทั้งสิ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะที่มีผลกระทบต่อการไหลเวียนโลหิตที่ไปเลี้ยงที่องคชาติระหว่างมีการกระตุ้นทางเพศ ปัจจัยด้านสุขภาพ บางอย่างที่พบบ่อยว่าอาจมีส่วนสัมพันธ์กับการเกิด ED คือความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ( บางครั้งเรียกว่า โรคของหลอดเลือดและหัวใจ ) การมีโคเลสเตอรอลสูง เบาหวาน หรือ โรคซึมเศร้า
ยาที่คุณใช้ สำหรับโรคดังกล่าวอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิด ED หรือเพิ่มความเสี่ยงของการเกิด ED ดังนั้นหากมีโอกาสควร พูดคุยปรึกษากับบุคลากรทางการแพทย์ เกี่ยวกับยาทุกอย่างที่คุณได้รับ บางครั้งอาจมียาอื่นที่ใช้แทนได้โดยไม่ทำให้เกิดปัญหานี้ และที่สำคัญคือ การปฏิบัติตนตามคำแนะนำของแพทย์ ในการ ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ที่อาจส่งผลต่อภาวะเหล่านี้ เช่น อาหารและการออกกำลังกาย ก็จะทำให้สามารถควบคุมโรคเหล่านี้ได้
การสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้ให้เกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และ ED ได้ ดังนั้นการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ ED ผู้ชายที่มีภาวะ ED และสูบบุหรี่ด้วยมีแนวโน้มความเสี่ยงในการเป็น ED ที่รุนแรงมากกว่า ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งซึ่งสูบบุหรี่ หาทางเลิกให้ได้ ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลสุขภาพของท่าน สำหรับการหาทางหยุดสูบบุหรี่ ซึ่งจะช่วยทั้งในเรื่อง ED และสุขภาพโดยรวมของคุณให้ดีขึ้น
น้ำหนัก
การพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ที่น้ำหนักปกติ จะทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และยังมีประโยชน์ไปถึงการช่วยรักษาโรคต่างๆ ดังกล่าวข่างต้นได้ด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคเบาหวานและอ้วนด้วย การลดน้ำหนักจะเป็นปัจจัยช่วยที่สำคัญ
แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ED ได้ ในทางตรงข้ามการดื่มแต่น้อยอาจมีประโยชน์ แต่การดื่มเยอะไม่เป็นผลดีทั้งต่อตัวคุณเองและการแข็งตัวแน่นอน
การปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ก็ทำได้ดีคุ้มค่าความพยายาม
การเพิ่มความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับกิจกรรมทางเพศ
ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับวงจรตอบสนองทางเพศอาจสามารถทำให้ชีวิตทางเพศของคุณเป็นน่าพอใจมากขึ้น
เพศสัมพันธ์หรือเซ็กส์เป็นเรื่องละเอียดซับซ้อน สำหรับใครบางคน เซ็กส์อาจเป็นเรื่องที่ต้องพยายามมาก ในขณะที่หลายๆ คน ดูเหมือนไม่ต้องใช้ความพยายามแต่อย่างใดเลย และสำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว บางครั้งเซ็กส์ชื่นมื่น แต่ก็มีหลายครั้งที่ไม่สุขสมเลย เมื่อเวลาผ่านไปประสบการณ์เกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์ของคุณก็เปลี่ยนแปลงไป จากเดิมที่เคยตื่นเต้นเร้าใจมาเป็นแบบสบายๆ จนกระทั่งถึงขั้นที่เป็นปัญหาในที่สุด สิ่งต่างๆ เหล่านี้อาจทำให้คุณสับสนได้
วงจรการตอบสนองทางเพศของผู้หญิง
เมื่อผู้หญิงเกิดความรู้สึกตื่นตัวทางเพศ จะรู้สึกเสียวซ่าน ( tingling) ในบริเวณคลิตอริสและปากช่องคลอดและมีสิ่งหล่อลื่นออกมา จากนั้นขนาดของช่องคลอดจะยาวขึ้นเมื่อรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หัวใจจะเต้นระรัว หายใจถี่ จากนั้นจะเกิดการหดตัวของเชิงกรานอย่างแรงและมีความสุขและเกิดความรู้สึกสบายและความสุขสมอย่างมาก ( การเกิด orgasm, ถึงจุดสุดยอด ) ผู้หญิงบางคนสามารถถึงจุดสุดยอดได้หลายครั้ง โดยที่ความรู้สึกนี้เริ่มต้นจากภายในสมองโดยได้รับอิทธิพลเป็นอย่างมากจากอารมณ์ร่วมระหว่างคน 2 คน
วงจรการตอบสนองทางเพศของผู้ชาย
เช่นเดียวกันกับผู้หญิง ในผู้ชายสิ่งที่เป็นตัวบอกให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวทางเพศก็คือสมอง เมื่อผู้ชายเกิดการตื่นตัวทางเพศ เลือดจะไหลไปยังองคชาติและจะเกิดการแข็งตัว หัวใจจะเต้นเร็วและหายใจถี่ จากนั้นความรู้สึกจะรุนแรงมากขึ้น และมีการหดตัวเป็นจังหวะหลายครั้งต่อเนื่องกันทำให้เกิดการหลั่ง จากนั้นองคชาติจะกลับสู่สภาวะปกติ ผู้ชายมักจะต้องพักสักครู่ก่อนที่จะสามารถเกิดการแข็งตัวและถึงจุดสุดยอดอีกครั้ง
การพูดคุยปรึกษากับคู่ของคุณ
การพูดคุยกับคู่ของคุณ เพื่อสร้างความเข้าใจแง่มุมต่างๆของเซ็กส์ และเรื่องเพศนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คงต้องยอมรับว่า การพูดคุยกับใครๆก็ตาม รวมถึงคู่ครองของเราด้วย เกี่ยวกับประเด็นที่อ่อนไหวนี้ค่อนข้างสร้างความลำบากใจพอสมควร เรื่องเซ็กส์ก็เหมือนเรื่องอื่นๆที่ผู้ชายมักถือเอาเป็นเรื่องเคยชิน ฉะนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใดที่เมื่อผู้ชายเริ่มประสบปัญหาการไม่สู้ จะรู้สึกสับสน และรู้สึกแย่
ที่ร้ายกว่านั้น คือ ความรู้สึกในทางลบเหล่านี้ยังจะทำให้การสื่อสารพูดคุยกันฉันสามีภรรยายิ่งน้อยลงไปอีก เมื่อเวลาผ่านไป หากการสื่อสารยังแย่เหมือนเดิมเราก็ทำเสมือนหนึ่งว่า ไม่เคยใช้ชีวิตทางเพศมาก่อนซะงั้นแหละ และทุกอย่างที่เกิดขึ้นนี้ก็ชี้ให้เห็นถึงข้อเท็จจริงข้อหนึ่ง ซึ่งเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับปัญหา ED ไม่ว่าคุณจะมีปัญหามานานแค่ไหน หรือคุณจะอายุมากเพียงใด นั่นก็คือ การพูดคุยกับคู่ครองของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
Talking about sex-Derek Polonsky, MD, American Psychiatric Press, 1995
